শুক্রবার, ০৭ নভেম্বর ২০২৫, ২৩ কার্তিক ১৪৩২
আন্তর্জাতিক গবেষণা বলছে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার সময়ের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। অথচ ঘুম থেকে ওঠার পর এই সময়েই অনেকেই এমন কিছু ভুল করেন যা অজান্তেই হার্টের ক্ষতি ডেকে আনে।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম বিজনেস স্ট্যান্ডার্ড-এর এক প্রতিবেদনে ক্যালিফোর্নিয়ার কার্ডিওলজিস্ট ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ জানিয়েছেন, ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই শরীরে কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, রক্তের প্লেটলেটগুলো আঠালো হয়ে ওঠে এবং রক্তচাপ হঠাৎ বাড়ে। ফলে হার্টের ওপর চাপ পড়ে। এই সময় যদি খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া, পানি না খাওয়া, ওষুধ বাদ দেওয়া কিংবা ঘুম থেকে উঠেই কাজ শুরু করার মতো অভ্যাস থাকে, তাহলে ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।
সকালের চারটি ক্ষতিকর অভ্যাস:
খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া
পানি না খাওয়া বা ওষুধ বাদ দেওয়া
ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে কাজ বা ইমেইলে ডুবে যাওয়া
শরীরকে সময় না দিয়ে তাড়াহুড়োয় ব্যস্ত হয়ে পড়া
কীভাবে হার্টবান্ধব সকাল গড়া যায়:
ডা. সঞ্জয়ের মতে, সকালে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়। যেমন—
ঘুম ভাঙার পর প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করা
নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো খাওয়া
প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা নাশতা করা
অন্তত ১০–১৫ মিনিট হালকা ব্যায়াম, হাঁটা বা যোগব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের শুরুটা যদি অগোছালো হয়, তাহলে তার প্রভাব পড়ে সরাসরি হৃদ্যন্ত্রের ওপর। তাই সকালে নিজের শরীরকে একটু সময় দেওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান, নিয়মিত ওষুধ সেবন এবং হালকা নাশতা—এই চারটি অভ্যাসই হার্টকে রাখবে অনেকটা নিরাপদ।
